pompki tylne

na plaską daj hantle, odejmij serie na skosie w góre, do plecó daj mc i szrugsy, wspiecia na koniec, daj jeszcze zurawia albo uginanie w lezeniu, barki całe źle - daj jedno cwiczenie na górne i jedno na boczne aktony + na tylne w opadzie i zamiast ostatniego francuza daj pompki na poreczach tyle ;]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej 12/10/8 pompki tylem w oparciu na lawce/pompki klasyczne z nogami w gorze (przy scianie/nogi oparte na lawce) 12/12/12 piatek: uda przysiady ze sztanga 15/12/10/8/8 wykroki za [...]

[...] kiedys 180 czy tez 200 kg... bez zdrowych barków NIE bedzie to możliwe! (i nie jestem sam w tej kwestii) c) no teoretycznie jest troche tricepsu (wyciskanie wasko oraz pompki na poreczach). Ja bym w jedym z tych dni zrobił np jakies wyprostyramion ze sztanga czy sztangielami leżac ... to działa ZUPEŁNIE inaczej niz dwa podobne ruchy w [...]

[...] POLECAM 16/12/10/8/16 ALE TYLKO OD KATA PROSTEGO W DOL 2. uginanie przedramion francuzkie x4 LEZAC OD CZOLA MA SIE ROZUMIEC POLECAM PO 12-15POWT STALYM CIEZAREM 3. pompki na poręczach (jak radziłeś na koniec) x4 PO TYM WSZYSTKIM WALNIJ JEDNA SERIE "ROZGRZEWKOWA" OK 8 POWT NA PRZYPOMNIENIE RUCHU, A POZNIEJ OSTRO JEDNA SERIE. [...]

[...] siedząc 5x -> military press jest w moim przypadku lepsze, bo siedzac, ciezar przechodzi mi na kregoslup z barkow. No i nie mam tutaj 2 serii na boczne/tylne aktony pompki na poręczach 4x -> poki co zrobie ledwo 2s po 4-5 powt. Moglbym dodac 2s waskiego wyciskania na lawce plaskiej uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3-4x Nie za [...]

[...] pracują też boczne aktony podciąganie podchwytem - angażuje biceps możesz dać w A i B żołnierskie i przestań się przejmować pierdołami, tylne aktony są dla ciebie nieistotne pompki na poręczach - na następnym treningu zrobisz 6 a później 8, a za 2 tygodnie będziesz dokładał ciężar... hack przysiadów sam nigdy nie robiłem bo nie miałem potrzeby, [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

rozpiętki dałbym 4s jako 1 na triceps dałbym francus leżąc lub pompki na poręczach reszta ok 1. Odpowiedziałem wyżej 2. Ok 3. Nie, unoszenie bokiem wchodzi na boczne aktony i częściowi na środkowe, unoszenie z opadu tylne aktony mięśni naramiennych Spoko, jak będziesz miał jakieś pytania to pisz zdr

[...] silke, kupic karnet, zainwestowa w diete i dodatkowe wyposazenie (typu rekawiczki). Jesli jednak nie chesz lub po prostu nie masz mozliwosci chodzenia tam, sprobuj tego: - pompki z obciazeniem, rozny rozstaw dloni, - podciaganie sie, rwoniez mozna z obciazeniem, - brzuszki, takze z obciazeniem, To najpopularniejsze, mozesz jeszcze sprobowac [...]

[...] tułowia szeroko nachwytem 4x20 (progresja) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 (progresja) Francuz oburącz stojąc 6x6 (duże ciężary. stałe obc.) Odwrotne pompki 5x12 (progresja) Uda, łydki Przysiady tylne pelne stopy szeroko na zewnatrz 8x10 przysiady przednie stopy wąsko 20-18-16-12-10 Syzyfki 3x15 Martwy na sztywnych 4x8 [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

Poważnie? To dziwne,bo pompki robisz na maksa a tam też przednia część bardzo mocno pracuje. A trenujesz tylne aktony naramiennych,czworoboczne i środkowe kaptury? Przy tym konkursowym rwaniu nie unosiy ramion maksymalnie przodem ale leci to wzdłóz tułowia-zobacz na filmie,gdzie to Kacper robi z boku,bo u mnie to nie bardzo widać. Mnie boli [...]

[...] hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 (najpierw wicyskanie francuskie) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 + pompki w podporze tyłem x2 maks ŚRODA!: (plecy, biceps) -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie naturalnym [...]

Trening nr 11 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 12 8x 16 8x 20 8x 24 8x 28 (poprzednio 26x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 40 (poprzednio 30x8) 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8: [...]

Trening nr 15 - BARKI + TRICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s92.html#post1 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 (poprzednio 28x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio 40x8) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

Nowy trening nowa dieta... Nareszcie mięchoooooo!!!!!!!!!!! Najpierw co najważniejsze: Byłam wczoraj u szamana i w końcu mnie poskładano w sensowny kształt. Opinia kręgarza brzmiała: przestawiona miednica, prawa strona wepchnięta do środka i ucisk na organy wewnętrzne w tym na okolice prawej nerki. I to chyba była podstawowa przyczyna mojego [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]